A adolescência é uma fase em que você precisa de energia pois seu corpo está em transformações, mas ao mesmo tempo precisa dosar o que come para que não exagere e acabe engordando, por isso é importante respeitar cada etapa do crescimento e fazer uma avaliação com um nutricionista para ter a dieta ideal.
-Sobre as Calorias que podem ser consumidas diariamente:
- De 12 a 14 anos: aproximadamente 45 a 55 calorias por quilograma de peso
- De 15 a 18 anos: aproximadamente 40 a 45 calorias por quilograma de peso
- Dieta e hábitos alimentares
A vida não é fácil, por isso você corre o dia todo nos estudos, cursinhos e atividades esportivas e quando a fome bate acaba comendo qualquer lanche rápido que sujar à sua frente, certo? Errado, aliás muito errado, caso você seja fã de salgadinhos, com grandes quantidades de sódio, hambúrgueres, e outras guloseimas que parecem muito apetitosas e costuma comê-las todos os dias, é hora de mudar. Um sanduíche natural seria uma boa pedida, ou caso não exista isso em seu colégio traga uma fruta de casa, afinal um lanche não é a refeição principal, é apenas uma refeição intermediária.
- Porções diárias para a dieta com 3000 calorias
*Amidos ou Pães: 5 a 10 porções diárias que podem ser distribuídas em:
-1 bolinho
-2 fatias de pão
-1/2 copo de massa, batatas ou arroz
*Frutas: de 3 a 5 porções diárias:
-1/2 copo de fruta enlatada ou suco de frutas
-1 fruta fresca, como uma maçã, laranja, pêssego ou pêra, de 15 a 20 uvas
-1-1/2 copo de melão
*Carnes e proteínas: 3 a 5 porções diárias:
-1/2 copo de requeijão ou de queijo ricota
-de 3/4 a 1 copo de feijões secos cozidos ou legumes
-1 ovo
-1 porção de queijo regular ou baixo em calorias
-De 2 a 3 porções de carne branca, pode ser peixe ou frango
-Leite ou iogurte: de 4 a 5 porções diárias. Uma porção é igual a 1 copo de leite ou iogurte de baixas calorias.
*Vegetais: de 2 a 3 porções diárias:
-1/2 copo de vegetais cozidos ou 1 copo de vegetais crus
-2 copos de verduras na forma de salada
-1 copo de suco de vegetais ou de tomate
*Gorduras: de 2 a 4 porções diárias.
-2 colheradas de nata ou abacate;
-1 colherzinha de azeite, margarina, maionese ou manteiga;
-1 colher de chá de molho para saladas;
* Doces: de 1 a 3 porções por semana. Lembre que o excesso de doces também pode ter efeito nos problemas da pele, como a acne.
-1/2 copo de sorvete;
-1/2 copo de pudim;
-2 bolachas pequenas.
Esperamos ter colaborado com suas escolhas, e lembramos que a alimentação saudável não é necessária apenas para manter o peso ideal, mas sim para garantir sua saúde no futuro. Como mencionamos anteriormente é muito importante visitar um médico para ter orientações sobre uma dieta ideal.
